Utkatásana –
The posture resembles the act of sitting in an imaginary chair.
Without straight knees, tight muscles, and a stiff back, in this posture, we should control our weight between the upper part of the body and the lower part of our front body.
At the same time, the lower part of the thigh above the knees contracts, trying to push the thigh muscles upwards in the opposite directions of the thigh and glutes. We contract the hamstring muscles, we contract the legs, and as this movement is contrary to the movement of the thigh muscles, we can also adapt the centripetal movement, movement in the center of the perineum outwards towards the femoral thigh.
Thus, to reach total control of this movement through breathing and maintain controlled breathing through diaphragm control, we will bend the knees, make the stretching movement upwards, raise the arms above the head, and move them away from the trunk of the body until the trunk expands, the shoulders align, and a space between the vertebrae is created. With the knees parallel to the floor, a firm posture is powerful.
Balancing the weight between both sides, left and right of the body. On an imaginary chair, this pose enables the correction of leg deformities and any weakness in the ankles. Strong muscles can be developed equally on both sides of our legs. Expansion in the chest would aid in the structure of the breathing. Internal organs also strengthen mack muscles, and the pose intensifies when we reach one minute of its permanence.
Inhale, exhale, straighten the legs, lower the arms, and relax the posture.
“Purity of the body is essential for well-being.” Asanas, Pranayama cleans the body internally and externally removes toxins and impurities caused by over-indulgence. Iyengar, B.K.S. 1918- Light on Yoga.
The internal expression of a yoga asana is expression, the quality of inclusion, self-expression and creative insights.
O terceiro membro do Yoga Asana é a Postura:
Utkatásana –
A postura se assemelha ao ato de sentar-se em uma cadeira imaginária.
Sem ter os joelhos retos, músculos tensos e costas rígidas – Nesta postura devemos controlar nosso peso entre a parte superior do corpo e a parte inferior da parte frontal do corpo.
Ao mesmo tempo, contrai a parte inferior da coxa acima dos joelhos, tentando empurrar os músculos da coxa para cima nas direções opostas da coxa e dos glúteos. Contraímos os músculos isquiotibiais, contraímos as pernas, como este movimento é contrário ao movimento dos músculos da coxa, também podemos adaptar o movimento centrípeto, movimento no centro do períneo para fora em direção à coxa femoral.
Assim, alcançando o controle total deste movimento através da respiração, mantendo a respiração controlada através do controle do diafragma, dobraremos os joelhos, fazendo o movimento de alongamento para cima, levantando os braços acima da cabeça e afastando-os do tronco do corpo até que o tronco se expanda, os ombros se alinhem e criem um espaço entre as vértebras. Com os joelhos paralelos ao chão – uma postura firme e poderosa.
Equilibrando o peso entre os dois lados, esquerdo e direito do corpo. Em uma cadeira imaginária, esta postura permite a correção de deformidades nas pernas e qualquer fraqueza nos tornozelos. Músculos fortes podem ser desenvolvidos igualmente em ambos os lados das pernas. A expansão no peito ajudaria na estrutura da respiração. Órgãos internos também, músculos das costas se tornam mais fortes, e a postura se intensifica quando atingimos um minuto de sua permanência.
Inspire, expire, endireite as pernas, abaixe os braços e relaxe a postura.
“A pureza do corpo é essencial para o bem-estar.” Asanas, e Pranayamas limpam o corpo internamente e externamente, removem toxinas e impurezas causadas por excessos. Iyengar, B.K.S. 1918- Light on Yoga.
A expressão interna de um asana na yoga é caracterizada pela qualidade da inclusão e pela característica de produzir insights criativos.